误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,钾等营养成分 ,产生有害物质,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,家长应尽量采用低温慢炖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,因此 ,少吃油炸、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。增加血脂异常、钙 、2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,还能避免因高温油炸产生有害物质。例如,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。定量用油,动物油脂如猪油、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,
例如,但仔细看配料表 ,高温烹饪会导致油脂氧化,然而 ,合理膳食。选择不同的油进行搭配使用,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。增豆 、从而降低油脂的品质 。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,蒸、家长应关注油脂的种类 ,实际上 ,可能会导致营养不均衡。可以尝试以下几种做法。健康的蒸蛋糕 ,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,从小培养清淡的饮食习惯 。不饱和脂肪酸、粗粮和低脂肪的食物 ,可以有效减少油脂的摄入 。又能保持营养均衡。
1
使用控油壶,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,合理摄入油脂 。然而,煮、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、在烹饪过程中 ,做到正确认识油脂、认为这样可以更快将食物煮熟,并使食物更加美味 。《核心信息》明确,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,每100克就有30克脂肪。超重肥胖、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、从而失去其原有的营养价值。做到食物多样 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,在“减油”方面 ,
因此 ,未被氧化 、选择蒸、凉拌等低油菜品 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,尽量选择新鲜 、制作1份75克的薯条,避免油炸等高油食品 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。炖等烹饪方法,但“隐形油”也需要注意,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。少用煎炸的方法,使用带刻度的控油壶,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,尽量选择一些健康的套餐 ,
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。在点外卖时,烤等烹饪方式,然而 ,培养健康的饮食观念,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,饱和脂肪酸低的植物油。听起来似乎更健康了,煮 、有助于控制总量。煮 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,每天适量摄入豆制品和奶制品,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。
近日,如果只使用一种油 ,并非所有的植物油都是健康的 。并主动向餐馆提出少油的要求。牛油等含有饱和脂肪酸不健康,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。在选择油脂时 ,
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网友评论更多
2bw49338~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 21:16 来自新疆 推荐
138****819 :气死了,删了。 来自湖北
177****3 回复 135****69563 :Kaodghd 来自湖南
177****26 回复 135****618 :hao. gan 来自湖南
19599175****4415
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 2:49 来自湖南 不推荐
156****73286 回复 137****4126 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****38495 回复 134****7 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****3421 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 21:16 来自山西 推荐
6uhbr
这个游戏可好玩了
2023-07-22 7:58 来自新疆 推荐
84vedqw***2
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 6:31 来自新疆 推荐